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Herzkohärenz

Herz und Gehirn sind untrennbar miteinander verbunden. Bei Stresszuständen, Angst, Depressionen oder Zorn wird die Herzfrequenz durch diese emotionalen Zustände beeinflusst. Der Puls wird ungleichmäßig mit „chaotischen“ Herzschlägen. Hingegen führen Gefühle wie Wohlbefinden, Mitgefühl, Liebe und Dankbarkeit zu einer sogenannten Herzkohärenz, mit gleichmäßigem Puls. Dies wurde am Heart Math Institute in Kalifornien seit Mitte der 1990er erforscht und 2001 veröffentlicht (McCraty).

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Pranayama in Shavasana

Zieh den Atem langsam durch beide Nasenlöcher ein, ohne ein Geräusch zu machen. Halte den Atem solange an, wie es angenehm ist. Atme dann langsam durch beide Nasenlöcher aus.

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Die So-Ham Meditation

Bringe nun, zu Beginn der Meditation, deine Aufmerksamkeit an das untere Ende der Wirbelsäule und wandere während des Einatmens die Vorderseite des Körpers, entlang der Mittellinie, zur Mitte des Kopfes und Chante während der Einatmung im Geiste „So“. Wenn Du oben angekommen bist, halte kurz den Atem an.