Der Ablauf einer klassischen Yoga Nidra Übung nach Swami Satyananda Saraswati

1. Vorbereitung: In Shavasana – Ruhehaltung in der Rückenlage –  wird der Körper- und Atemwahrnehmung Raum gegeben
2. Der positive Vorsatz: Das Sankalpa – positiver Vorsatz – wird innerlich formuliert und mehrfach wiederholt.
3. Kreisen der Wahrnehmung: Einzelne Körperteile werden in einer bestimmten Reihenfolge angesprochen und gedanklich mitverfolgt.
4. Wahrnehmung des Atems: Zur Vertiefung der Entspannung wird die Wahrnehmung auf den Atem gelenkt.
5. Gefühle und Empfindungen: Die Aufmerksamkeit wird auf positive Erinnerungen und Emotionen gelenkt.
6. Gegensatzpaare: Das Empfinden von Gegensatzpaaren wird angesprochen (z.B. Heiß und Kalt).
7. Visualisierungen: Die Wahrnehmung wird auf die Visualisierung von verschiedenen Bildern gelenkt (z.B. blauer See, uralte Eiche).
8. Der positive Vorsatz: Das Sankalpa wird innerlich wiederholt.
9. Abschluß: Abschluss der Übung durch eine systematische Rückführung in die äußere Welt.

Neben der klassischen Form des Yoga Nidra nach Swami Satyananda Saraswati gibt es weitere interessante Ansätze. Einer davon ist iRest.

iRest ist eine moderne Weiterentwicklung des traditionellen Yoga Nidra, die von Richard Miller, PhD, entwickelt wurde. iRest integriert Einsichten aus dem Yoga, der tantrischen Philosophie und der modernen Psychologie. Es ist ein evidenzbasiertes Verfahren, das sich in Studien als wirksam bei der Behandlung von Stress, Angstzuständen, Depressionen, Schlafstörungen und chronischen Schmerzen erwiesen hat.

iRest legt einen besonderen Schwerpunkt auf die Kultivierung von innerer Stille und Resilienz. Durch die systematische Erforschung innerer Erfahrungen lernen Übende, mit herausfordernden Emotionen und Gedanken umzugehen und ein tiefes Gefühl von Frieden und Wohlbefinden zu entwickeln.

Sowohl iRest als auch traditionelles Yoga Nidra können mit einem Lehrer oder als Selbsthilfepraxis durchgeführt werden. Für beide Formen gibt es zahlreiche geführte Meditationen als Audioaufnahmen, die es ermöglichen, die Praxis jederzeit und überall zu erleben.

Eine weitere Tradition: Yoga Nidra in der Himalaya Tradition

Yoga Nidra hat seine Wurzeln in den alten tantrischen Traditionen des Himalayas. Dort wird es als ein kraftvolles Werkzeug zur Selbsterkenntnis und spirituellen Entwicklung betrachtet. Yoga Nidra ermöglicht den Zugang zu tieferen Schichten des Bewusstseins und stärkt die Verbindung zum wahren Selbst stärkt.

In der Himalaya Tradition wird Yoga Nidra oft als Vorbereitung auf die Meditation genutzt, um den Geist zu beruhigen und die Konzentration zu fördern. Es kann aber auch als eigenständige Praxis zur Tiefenentspannung und zum Stressabbau eingesetzt werden.

Yoga Nidra in der Himalaya Tradition betont die Bedeutung der persönlichen Erfahrung und der individuellen Anleitung durch einen erfahrenen Lehrer. Der Lehrer begleitet die Schüler auf ihrem Weg und hilft ihnen, die subtilen Ebenen des Bewusstseins zu erforschen und die Erkenntnisse aus der Praxis in ihren Alltag zu integrieren.