Fühlst du dich oft verspannt im unteren Rücken oder in den Hüften? Viele Schmerzbilder entstehen, wenn unser Körper, insbesondere Muskeln und Faszien, durch langes Sitzen oder einseitige Belastungen verkürzen. Die Liebscher & Bracht (L&B) Methode setzt hier an: Sie überlistet den natürlichen Überdehnungsschutzreflex der Muskeln.
Dieser Reflex verhindert, dass du dich zu stark dehnst und dich verletzt. Durch eine kurze, intensive Anspannung des verkürzten Muskels vor der Dehnung „entschärfen“ wir diesen Reflex. Der Muskel lässt danach eine tiefere, effektivere Dehnung zu, was Schmerz lösen und deine Beweglichkeit nachhaltig verbessern kann.
Hintergrund & Tiefere Bedeutung
Das Muladhara Chakra, unser Wurzelchakra, ist eng mit physischer Stabilität und Urvertrauen verbunden. Blockaden in diesem Bereich manifestieren sich oft als Hüft- oder Rückenschmerzen. Diese L&B-Übung entspannt nicht nur physisch, sondern stärkt auch dein Gefühl von Erdung und Sicherheit, indem sie tiefliegende Verspannungen im Beckenbereich löst.
🌿 Deine Praxis für heute
Nimm dir 3 Minuten Zeit für diese Übung – direkt jetzt, bevor du weiterliest:
- Schritt 1: Begib dich in einen tiefen Ausfallschritt (ähnlich dem Drache) mit dem linken Knie am Boden. Achte auf eine gerade Wirbelsäule und Hüften, die nach vorne ausgerichtet sind.
- Schritt 2: Drücke nun aktiv den vorderen (rechten) Fuß und das hintere (linke) Knie leicht in den Boden, als würdest du sie zusammenziehen wollen. Halte diese Spannung für 10-15 Sekunden mit 70% deiner Kraft.
- Schritt 3: Lasse die Spannung los und sinke tiefer in den Ausfallschritt, spüre die Dehnung im linken Hüftbeuger. Halte diese tiefe Dehnung für 60-90 Sekunden und atme ruhig. Wiederhole auf der anderen Seite.
💡 Tipp: Mach diese Übung täglich für eine Woche und beobachte die Veränderung.
So wirkst du noch tiefer (Die Ausführung)
Nimm dir bewusst Zeit, die Schichten der Spannung zu lösen und dich auf deine Basis zu konzentrieren.
- Schritt 1: Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über den Knöchel hinausgeht, um Gelenke zu schützen.
- Schritt 2: Bei der Kontraktion aktiviere besonders bewusst die Muskeln im hinteren Bein und Gesäß, um den Dehnreflex zu überwinden.
- Schritt 3: In der Dehnphase visualisiere, wie sich dein Becken öffnet und deine Wurzeln tiefer in die Erde wachsen.
- Schritt 4: Integriere die Praxis des Mula Bandha leicht, um die Stabilität im Beckenboden zu erhöhen und das Gefühl der Erdung zu vertiefen.
Was die Praxis für dich bewirkt
- Tiefenwirkung: Dein Nervensystem entspannt sich, mentale Anspannung lässt nach.
- Stabilität: Energetische Stärkung im Wurzelchakrabereich, für mehr Halt und Sicherheit im Alltag.
- Transformation: Linderung von Rückenschmerzen und Hüftblockaden, verbesserte Körperhaltung und ein Gefühl von innerer Ruhe.
Vertiefendes Wissen im Standardwerk
Tauche tiefer ein in das Standardwerk „Muladhara Chakra (Wurzelchakra) – Fundament für ein kraftvolles Leben“ von Thomas Joachim Wache & Dr. Gertrud Wache mit umfassenden Übungen, Meditationen und fundiertem Hintergrundwissen.
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