Yin Yoga - Das Wissen um Faszien, Meridiane und Chakren

Yin Yin Yoga (auch taoistisches Yoga genannt), die Ergänzung zu den ansonsten Yang orientierten Yoga-Stilen wie z. B. Hatha YogaAshtanga Yoga, Iyengar Yoga, Power Yoga oder Sivanada Yoga.
 
Yin & Yang stehen im taoistischen Konzept für die gegensätzlichen und einander ergänzenden Prinzipien der Natur. Yin steht dabei für stabil, unbeweglich, weiblich, passiv, kalt, nach unten gerichtet, Mond, Erde und hart und Yang steht für ändern, mobil, männlich, aktiv, heiß, nach oben gerichtet, Sonne und weich. Auf den menschlichen Körper bezogen sind Bindegewebe, Sehnen und Bänder Yin und Muskeln Yang.
 

Im inRelax® Krefeld werden die Yin Yoga Asanas (Yoga Positionen) für eine Dauer von 3-5 Minuten, oder von Fortgeschrittenen auch länger, gehalten. Dabei wird Wert auf eine Praxis ohne Muskelspannung gelegt. Neben der Mobilisierung der Gelenke und der Dehnung der Bindegewebe wird durch den meditativen Charakter des Yin Yoga auch eine Stressreduktion beim Praktizierenden erreicht. Die relativ lange Bewegungslosigkeit, innerhalb der einzelnen Positionen, erlaubt den Muskeln auf einer immer tieferen Ebene loszulassen und ermöglicht so eine sanfte aber auch intensive Dehnung des Bindegewebes. Im Yin Yoga finden Hilfsmittel wie Kissen, Yogarollen, Decken oder Kork Klötze Verwendung um eine Bequeme Haltung ohne Kraftaufwand zu ermöglichen.

Im energetischen Bereich fördert Yin Yoga den Energiefluss innerhalb des, aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) bekannten, Meridiansystems. Im Yin Yoga werden die Meridiane durch bestimmte Übungen (Asanas) gezielt angesprochen.  Eine Yin Yoga Stunde kann so ausgelegt sein das sie alle Meridiane gleichermaßen anspricht oder aber auch als „Spezielle Sequenz“ bestimmte Meridiane als Schwerpunkt hat. Sie hat aber immer einen meditativen Charakter und bietet damit einen Ausgleich zu unserem hektischen, von Yang Elementen geprägtem, Alltag. Das Meridiansystem der Traditionellen Chinesischen Medizin ist ebenfalls die Grundlage der Shiatsu Behandlungen.

Yin Yoga und Faszien. Auf körperlicher Ebene werden im Yin Yoga besonders die Faszien, auch als Bindegewebe bekannt, angesprochen. Das regelmäßige Training des Bindegewebes hat nicht nur positive Auswirkungen auf das Körpergefühl und die Leistungsfähigkeit sondern auch einen entgiftenden Effekt. Ein kräftiges und gleichzeitig geschmeidig und flexibles Bindegewebe hat außerdem auch positive Auswirkungen auf die Regenerationsfähigkeit des menschlichen Körpers.

„Yin Yoga ist eine sanfte Praxis, welche uns auf die ursprünglichen heilsamen und meditativen Wurzeln zurückführt und uns beibringt uns selber liebevoll zu akzeptieren, genauso, wie wir sind.“

inRelax® – Yin Yoga in Krefeld

Yin Yoga Positionen kurz beschrieben

Yin Yoga Position: hängende Position

Yin Yoga, hängende Position - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Yin Yoga, hängende Position gestützt - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Entspannter Stand, hüftbreite Beine. Oberkörper nach vorne beugen, Arme hängen lassen oder verschränken (wenn sie den Boden berühren). 3 Minuten oder länger halten. Zum Aufrichten: Knie beugen, in den Fersensitz oder eine andere hockende Position kommen.

Alternative:

Arme verschränken und auf den Oberschenkeln ablegen (rückenfreundlicher, besonders für Anfänger).

Wirkung:

Dehnt Beinrückseite und Lendenwirbelsäule, massiert die Bauchorgane, verjüngende Wirkung.

Entspannung:

Rückenlage mit aufgestellten Beinen.

Meridiane:

Blasen-, Leber-, Milz-, Nieren-Meridian.

Wichtig:

Entlastung der Wirbelsäule: Beine stärker beugen, Arme verschränken und auf Oberschenkeln ablegen. Bei Bluthochdruck/Wirbelsäulenproblemen Arzt konsultieren.

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Yin Yoga Position: Raupe

Yin Yoga, Raupe - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Langsitz, Beine nach vorne ausstrecken.

Varianten:

  • Direkt auf der Yogamatte
  • Mit Yogakissen unter dem Gesäß
  • Mit Yogarolle unter den Knien (Beine leicht anwinkeln, schulterbreit geöffnet)

Oberkörper nach vorne beugen, Arme neben den Beinen ablegen. 3 Minuten oder länger halten.

Verlassen der Position:

Mit Hilfe der Arme langsam aufrichten, Yogarolle entfernen.

Wirkung:

Dehnt die gesamte Körperrückseite (Gelenke, Bänder, Faszien). Massiert die Bauchorgane, regt die Verdauung an, stimuliert die Nieren, beruhigt das Nervensystem.

Entspannung:

Shavasana.

Meridiane:

Blasen-Meridian.

Wichtig:

Bei Ischiasbeschwerden: Übung nur nach Rücksprache mit einem Arzt und in abgeschwächter Form (ohne Yogarolle, auf einem Yogakissen sitzend).

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Yin Yoga Position: halber Schmetterling

Yin Yoga, halber Schmetterling - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Langsitz. Ein Bein heranziehen, Fuß in der Leistengegend des anderen Beins ablegen. Oberkörper über das gestreckte Bein in Richtung Boden sinken lassen, Arme nach vorne strecken. 3 Minuten oder länger halten.

Verlassen der Position:

Langsam zurückrollen (Hände zur Unterstützung nutzen). Vor dem Seitenwechsel: Hände hinter dem Oberkörper abstützen, zurücklehnen (entspannt die Hüften).

Wirkung:

Dehnt unteren Rücken, Beinrückseite, Bänder und Muskulatur entlang der Wirbelsäule. Komprimiert Bauchorgane, regt Verdauung an, stimuliert Leber und Nieren.

Entspannung:

Shavasana.

Meridiane:

Blasen-, Nieren-, Leber-Meridian.

Wichtig:

Unterstützung für das angewinkelte Knie: Yogakissen, Decke oder Korkklotz verwenden. Unterstützung für das gestreckte Bein: Etwas unter das Knie legen. Bei Problemen mit der Lendenwirbelsäule Arzt konsultieren.

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Yin Yoga Position: glückliches Kind

Yin Yoga, glückliches Kind - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

In Rückenlage Beine anwinkeln und zur Brust ziehen (Füße zeigen zur Decke). Füße außen am Fußspann, an den Knöcheln oder Waden umfassen und nach unten ziehen. Knie gleiten seitlich Richtung Boden. Entspannen, Spannungen in Schultern/Nacken vermeiden. 2 Minuten oder länger halten. Füße loslassen, mit angewinkelten Beinen auf den Boden stellen, kurz halten.

Wirkung:

Öffnet die Hüften, entlastet Iliosakralgelenke, komprimiert Bauchorgane (verdauungsfördernd).

Entspannung:

Rückenlage mit aufgestellten Knien (kurz halten), dann Bauchlage mit Händen als Kissen.

Meridiane:

Blasen-, Nieren-, Leber-Meridian.

Wichtig:

Bei Nackenverspannungen/Halswirbelproblemen: Korkklotz/Decke unter den Kopf legen. Bei Unsicherheiten Arzt fragen.

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Yin Yoga Position: Hocke

Yin Yoga, Hocke - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Aufrechter Stand, hüftbreite Beine. In die Hocke gehen, Handflächen vor dem Brustbein zusammenbringen. Mit den Ellenbogen leicht gegen Knie/Schienbeine drücken. 2 Minuten oder länger halten.

Verlassen der Hocke:

  1. Nach hinten auf den Boden setzen, Beine in den Langsitz strecken.
  2. Alternative: In die Hängende Position kommen (entlastet die Knie).

Wirkung:

Öffnet Hüften, dehnt Achillessehnen, entlastet unteren Rücken, Geburtsvorbereitung, lindert Menstruationsbeschwerden.

Entspannung:

Bauchlage mit Händen als Kissen.

Meridiane:

Blasen-, Leber-, Nieren-Meridian.

Wichtig:

Entlastung für Fußgelenke/Achillessehne: Gefaltete Decke/Handtuch unter die Fersen legen. Bei Knieproblemen Übung meiden.

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Yin Yoga Position: Schnecke

Yin Yoga, Schnecke - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Setze dich auf eine Yogarolle/Decke. Rutsche langsam nach hinten, Beine leicht gestreckt nach oben bringen. Punkt finden, an dem die Beine einige Minuten oben gehalten werden können. Arme seitlich, auf dem Bauch oder neben dem Kopf ablegen. 3 Minuten oder länger halten.

Verlassen der Position:

Beine beugen, Gesäß anheben, Rolle/Decke wegziehen. Abrollen, Gesäß auf den Boden legen, Beine ausstrecken.

Wirkung:

Sanfte Umkehrhaltung, regt Bauchorgane an, entlastet Herz-Kreislauf-System und Beine, dehnt die Körperrückseite.

Entspannung:

Rückenlage mit aufgestellten Beinen.

Meridiane:

Blasen-, Nieren-Meridian.

Wichtig:

Hilfestellung beim Verlassen der Position ist sinnvoll (Rolle/Decke wegziehen lassen).

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Yin Yoga Position: offene Herz-Position

Yin Yoga, Offene Herz Position - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Vierfüßlerstand (Hände unter Schultern, Knie unter Hüften). Strecke die Arme nach vorne, so nah wie möglich am Kopf, Handflächen zeigen nach unten. Stirn auf dem Boden ablegen (Handtuch optional). Po leicht nach oben schieben, um die Dehnung in Schultern und Brust zu spüren. 3-6 Minuten halten.

Wirkung:

Dehnt vordere Schultern, Brust, weitet Brustkorb, Rückbeuge der Wirbelsäule, löst fasziale Verklebungen.

Entspannung:

Bauchlage mit Händen als Kopfkissen.

Meridiane:

Herz-, Lungen-, Dünndarm-, Dickdarm-, Magen-, Milz-Meridian.

Wichtig:

Bei Problemen mit Wirbelsäule/Schultern bitte vorher den Arzt oder Heilpraktiker konsultieren.

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Yin Yoga Position: Drache

Yin Yoga, Drache mit Korkklotz - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Vierfüßlerstand (Handgelenke unter Schultern, Knie unter Hüften). Rechten Fuß nach vorne neben die rechte Hand stellen, linkes Bein so weit wie möglich nach hinten schieben. Becken entspannt Richtung Boden sinken lassen. (Optional: Korkklötze zur Unterstützung verwenden). 3-5 Minuten halten. Über den Vierfüßlerstand in die Kinds-Position kommen, kurz nachspüren. Übung auf der anderen Seite wiederholen, anschließend 2-3 Minuten in Kinds-Position nachspüren.

Wirkung:

Öffnet Hüften und Leisten, dehnt Hüftbeuger und Quadrizeps. Kann bei Ischiasbeschwerden helfen und fasziale Verklebungen lösen.

Entspannung:

Kinds-Position.

Meridiane:

Magen-, Milz-, Gallenblasen-, Leber-, Nieren-Meridian.

Wichtig:

  • Bei Knieproblemen: Decke unter das hintere Knie legen.
  • Vorderes Knie sollte über dem Fußgelenk sein.
  • Bei Schmerzen: Übung nicht ausführen, Arzt konsultieren.

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Yin Yoga Position: Kamel

Yin Yoga, Kamel - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Fersensitz. Richte den Oberkörper auf und greife auf Korkklötze (neben den Füßen platziert). Becken nach vorne schieben, bis eine Rückbeuge im Oberkörper entsteht. 1-3 Minuten halten. In umgekehrter Reihenfolge zurück in den Fersensitz, dann in die Kinds-Position.

Alternative:

Übung ohne Korkklötze (bei ausreichender Beweglichkeit).

Wirkung:

Dehnt Beinmuskulatur, Hüftbeuger, öffnet den Brustkorb, dehnt die vordere Schultermuskulatur, löst fasziale Verklebungen.

Entspannung:

Rückenlage mit angezogenen Knien (Gegenposition), Kinds-Position (Entspannung).

Meridiane:

Magen-, Milz-, Herz-, Lungen-Meridian.

Wichtig:

  • Bei Rückenproblemen: Arzt konsultieren.
  • Bei Nackenproblemen: Kopf nicht nach hinten sinken lassen, sondern nach vorne zur Brust bringen.

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Yin Yoga Position: Schulterbrücke gestützt

Die Schulterbrücke - Yin Yoga Krefeld - Das Manipura Chakra

Ausführung:

In Rückenlage Beine anwinkeln, Füße hüftbreit aufstellen. Becken anheben und Korkklotz unter das Gesäß (Kreuzbein) legen. Arme seitlich am Körper, Handflächen nach oben. 3-5 Minuten halten. In umgekehrter Reihenfolge zurück in die Rückenlage.

Wirkung:

Dehnt Beinmuskulatur und Hüftbeuger, öffnet den Brustkorb, löst fasziale Verklebungen.

Entspannung:

Rückenlage mit angezogenen Knien (Gegenposition), Rückenlage mit aufgestellten Knien (Entspannung).

Meridiane:

Magen-, Milz-Meridian.

Wichtig:

Bei Wirbelsäulenproblemen Arzt konsultieren.

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Yin Yoga Position: seitlicher Halbmond

 

Yin Yoga, seitliche Banane, seitlicher Halbmond - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Fersensitz. Lege dich seitlich über eine Yogarolle. Unterer Arm stützt den Kopf, oberer Arm liegt über dem Kopf mit Fingern am Boden. 3-6 Minuten halten. Zurück in den Fersensitz, dann 1-2 Minuten in Bauchlage (Hände als Kopfkissen). Übung auf der anderen Seite wiederholen, anschließend 2-3 Minuten Bauchlage.

Wirkung:

Dehnt seitliche Rücken- und Oberschenkelmuskulatur, löst fasziale Verklebungen, fördert Beweglichkeit der Wirbelsäule, massiert Bauchorgane.

Entspannung:

Bauchlage mit Händen als Kopfkissen.

Meridiane:

Gallenblasen-, Leber-, Herz-, Lungen-, Dünndarm-, Dickdarm-Meridian.

Wichtig:

Übung zuerst auf der rechten Körperseite durchführen (wegen des aufsteigenden Astes des Dickdarms), dann linke Seite. So wird der Dickdarm in seiner Bewegungsrichtung massiert.

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Yin Yoga Position: Halbmond

Yin Yoga, Halb Mond - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Rückenlage, Arme seitlich vom Körper, Handflächen zeigen nach unten. Hebe das Gesäß an (Schultern, Fersen und Hände drücken in den Boden) und schiebe es so weit wie möglich nach links. Lege es dort ab. Wenn möglich, linken Fuß über den rechten legen. Arme über dem Kopf ablegen (Handflächen zeigen nach oben). Rechte Hand greift die linke Handkante und zieht sie sanft nach rechts. 3-8 Minuten halten.

Verlassen der Position:

In umgekehrter Reihenfolge zurück in die neutrale Rückenlage, kurz in Shavasana nachspüren. Übung auf der anderen Seite wiederholen, anschließend 2-5 Minuten in Shavasana.

Wirkung:

Dehnt äußere Beinmuskulatur und seitliche Wirbelsäulenmuskulatur, löst fasziale Verklebungen.

Entspannung:

Shavasana.

Meridiane:

Gallenblasen-, Lungen-, Herz-, Dünndarm-, Dickdarm-Meridian.

Wichtig:

  • Kribbeln in den Händen: Dünnes Kissen unter die Hände legen oder Hände lösen (auf Schulterhöhe oder neben den Körper führen).
  • Probleme im unteren Rücken: Position meiden oder Arzt konsultieren.
  • Probleme in den Schultern: Arme unten lassen.

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Yin Yoga Position: Korkenzieher

Yin Yoga, Korkenzieher - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

In Rückenlage Beine anwinkeln, Füße nah ans Gesäß ziehen. Arme seitlich vom Körper oder über dem Kopf, Handflächen zeigen nach oben. Knie zur linken Seite ablegen, Kopf sanft nach rechts drehen. 3-7 Minuten halten. Zurück in die Rückenlage, Beine aufstellen, Knie aneinanderlegen (Füße hüftbreit). 2-3 Minuten halten. Übung auf der anderen Seite wiederholen, anschließend 3-4 Minuten in Rückenlage mit aufgestellten Knien nachspüren.

Wirkung:

Massiert Bauchorgane, unterstützt Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse, fördert Flexibilität der Wirbelsäule, löst fasziale Verklebungen.

Entspannung:

Rückenlage mit aufgestellten Knien.

Meridiane:

Herz-, Lungen-, Dünndarm-, Dickdarm-, Gallenblasen-, Leber-Meridian.

Wichtig:

  • Kribbeln in den Händen: Dünnes Kissen unter die Hände legen oder Hände lösen (auf Schulterhöhe oder neben den Körper führen).
  • Rückenprobleme: Position meiden oder Arzt konsultieren.
  • Probleme in den Schultern: Arme unten lassen.

inRelax® – Yin Yoga in Krefeld

Yoga in Krefeld – individuelles Yin Yoga

Kosten: 55€ (1 × 60 Minuten)
Termine: Nach Vereinbarung

Veranstaltungsort:
inRelax®

Inrather Str. 522
47803 Krefeld

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Tel: 0160 9270 58 39

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