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Hatha Yoga in Krefeld - Der Weg des Gleichgewichts zwischen Körper und Geist

Hatha Hatha Yoga in Krefeld: Finde Kraft und Balance bei inRelax®

Hatha Yoga (Sanskrit: हठ योग, Haṭha Yoga) ist eine kraftvolle und zugleich harmonisierende Form des Yoga, die Körper und Geist in Einklang bringt. Bei inRelax® in Krefeld bieten wir individuelle Einzelstunden in Hatha Yoga an, die auf körperlichen Übungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation basieren.

Was bedeutet Hatha Yoga?

„Hatha“ bedeutet „Kraft“ oder „Anstrengung“, was die bewusste Arbeit an Körper und Geist betont. Gleichzeitig symbolisiert es die Vereinigung gegensätzlicher Energien wie Sonne und Mond, männlich und weiblich, heiß und kalt. Hatha Yoga war ursprünglich als Unterstützung für andere Yoga-Formen gedacht, hat sich aber schnell zu einer eigenständigen und beliebten Praxis entwickelt.

Wissenschaftlich belegte Wirkung von Hatha Yoga

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen von Hatha Yoga auf die Gesundheit. Es kann Beschwerden wie Schlafstörungen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck, chronische Kopfschmerzen, Herzinsuffizienz und Asthma lindern. Eine Übersicht über zu ausgewählten die Studien findest du auf der Seite „Yoga“ auf dieser Website.

Yoga-Basierte-Traumatherapie in Krefeld

Ein besonderer Schwerpunkt bei inRelax® in Krefeld liegt auf traumasensiblem Yoga und Yoga-Basierter-Traumatherapie (YBT®). Diese Ansätze nutzen die Grundlagen des Hatha Yoga, um das Nervensystem zu stabilisieren und die Selbstwirksamkeit zu fördern. Sie bieten eine wertvolle Unterstützung bei der Bewältigung von Traumafolgen.

Yoga in Krefeld bei inRelax®

Unsere Yogastunden in Krefeld bei inRelax® integrieren zwar Elemente verschiedener Yoga-Traditionen, basieren jedoch hauptsächlich auf Hatha Yoga. Dies unterscheidet sich von unseren Chakra-Workshops, bei denen verschiedene Yogastile gleichberechtigt behandelt werden, um ihre spezifische Wirkung auf die Chakren zu erkunden.

Erlebe die Kraft des Hatha Yoga in Krefeld

Entdecke die transformative Kraft von Hatha Yoga und Yoga-Basierter-Traumatherapie bei inRelax® in Krefeld. Wir begleiten dich auf deinem Weg zu mehr körperlicher und geistiger Gesundheit.

Hatha Yoga Asanas kurz beschrieben

Hatha Yoga Asana: Tadasana (Berghaltung)

Hatha Yoga Asana, Tadasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Füße nebeneinander (geschlossen oder leicht geöffnet), Zehen anheben und spreizen, abstellen. Gewicht gleichmäßig auf Zehenballen und Fersen verteilen. Rücken lang, Becken leicht nach vorne kippen (kein Hohlkreuz), Schambein leicht anheben. Beine locker, Knie leicht gebeugt. Schultern anheben, nach hinten schieben, locker fallen lassen. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (wie an einem Faden aufgehängt). Arme/Hände entspannt neben dem Körper oder in Gebetshaltung. Gesicht entspannt, Augen geschlossen.

Wirkung:

Ruhe und Konzentration. Verbessert Körperhaltung, trainiert Rückenmuskeln, beruhigt den Geist, bringt Energie und Konzentration. Oft Ausgangsposition für weitere Asanas.

Affirmationen:

  • Ich stehe mit beiden Beinen im Leben.
  • Ich bin mit Mutter Erde verwurzelt.
  • Ich bin ganz bei mir.
  • Ich sammle mich.

Chakra: Muladhara Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Uttanasana (stehende Vorbeuge)

Hatha Yoga Asana, Uttanasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Tadasana (Berghaltung). Mit dem Einatmen Arme gestreckt nach oben bringen, leichte Rückbeuge. Mit dem Ausatmen aus dem Becken nach vorne unten kippen, Wirbelsäule möglichst gerade lassen. Hände neben die Füße auf den Boden bringen (Knie beugen falls nötig) oder Hände dort ablegen, wo sie hinkommen (z.B. Knie, Schienbeine). Einige Atemzüge halten. Mit dem Einatmen wieder aufrichten.

Wirkung:

Ähnliche Wirkung wie Paschimottanasana (sitzende Vorbeuge). Stellt Elastizität der Wirbelsäule wieder her, dehnt Beinsehnen (vor allem Kniekehlen), unterstützt Blutzufuhr zum Gehirn. Hilft Demut und Hingabe zu entwickeln, belebt und energetisiert.

Affirmationen:

  • Ich verbeuge mich in Demut.
  • Ich neige mich vor der kosmischen Energie.
  • Ich lasse mich vertrauensvoll fallen.
  • Ich bin geduldig und fest.
  • Ich bin geduldig und vertraue dem Leben.
  • Ich verbeuge mich vor dem Göttlichen.
  • Ich gehe in mich und finde Frieden.
  • Ich verneige mich vor dem Leben.

Chakra: Muladhara Chakra, Svadhisthana Chakra

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Hatha Yoga Asana: Paschimottanasana (sitzende Vorbeuge)

Hatha Yoga Asana, Paschimottanasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Langsitz (gerader Rücken, gestreckte Beine, Hände neben dem Gesäß). Einatmen: Arme nach oben bringen, Blick folgt. Ausatmen: Mit geradem Rücken nach vorne beugen, Hände dort ablegen, wo sie hinkommen. Einige Atemzüge halten. Einatmen: wieder aufrichten.

Wirkung:

Regt Bauchorgane (Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse) an, harmonisiert die Verdauung, stimuliert Abwehrkräfte. Energetisch wirksame Asana (erweckt Kundalini bei fortgeschrittenen Yogis). Öffnet die Sushumna, aktiviert Chakren, harmonisiert das Sonnengeflecht. Fördert Geduld, Hingabe, Loslassen.

Affirmationen:

  • Ich übe mich in Geduld.
  • Ich bin demütig.
  • Ich lasse mich vertrauensvoll fallen.
  • Ich verbeuge mich vor dem Göttlichen.
  • Ich entwickle Geduld und gehe in mich.
  • Ich lasse die Dinge zu mir kommen.
  • Ich bin beständig und friedfertig.
  • Ruhe, Sanftmut und Toleranz sind mir eigen.
  • Ich verneige mich vor dem Leben.

Chakra: Muladhara Chakra, Svadhisthana Chakra, Manipura Chakra

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Hatha Yoga Asana: Matsyendrasana (Drehsitz)

Hatha Yoga Asana, Matsyendrasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Setze dich links neben deine Fersen (beide Sitzhöcker berühren den Boden), rechter Fuß neben linkes Knie. Linken Arm neben rechtes Schienbein oder rechtes Bein in Kniehöhe umfassen. Rechte Hand hinter dem Rücken auf den Boden. Blick über die rechte Schulter. (Alternative: linkes Bein ausstrecken, falls du nicht mit beiden Sitzhöckern auf den Boden kommst). Rücken gerade, durch die Nase atmen. Einige Atemzüge halten. Mit leichter Gegendrehung zurück in die neutrale Position, dann Übung seitenverkehrt wiederholen.

Wirkung:

Macht die Wirbelsäule flexibel, stärkt das sympathische Nervensystem, massiert die Rückenmuskeln. Lindert nervöse Leiden, massiert die Bauchorgane und entgiftet. Aktiviert das Sonnengeflecht, kann die Sushumna öffnen. Baut Stress ab, stärkt die Nerven, beruhigt und harmonisiert. Gibt innere Kraft und Gleichgewicht, fördert Würde und Idealtreue.

Affirmationen:

  • Ich erweitere meine geistigen Möglichkeiten.
  • Ich schaue zurück, mein Leben war gut.
  • Ich bin offen und stark, ich gebe und nehme.
  • Ich bin flexibel.

Chakra: Muladhara -, Svadhisthana -, Manipura -, Anahata -, Vishuddha -, Ajna – und Sahasrara Chakra

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Hatha Yoga Asana: Virabhadrasana-A (Krieger-A)

Hatha Yoga Asana, Virabhadrasana-A - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Tadasana (Berghaltung). Beine 50-110 cm grätschen (je nach Körpergröße), Füße parallel, Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. Nach rechts drehen, rechter Fuß 90 Grad ausgestellt, linker Fuß halb eingedreht, linke Fußaußenkante in den Boden drücken. Rechtes Bein im 90-Grad-Winkel beugen (Oberschenkel parallel zur Matte, Knie über dem Fußgelenk). Linke Hüfte nach vorne ziehen, Becken gerade, Schambein leicht anheben. Brustbein leicht nach oben, Gesicht entspannt, Arme nach oben strecken, Blick zu den Händen oder nach vorne. 0,5-5 Minuten halten. Zurück in Tadasana, nachspüren, Seitenwechsel, zurück in Tadasana, nachspüren.

Wirkung:

Lindert Rückenschmerzen, kräftigt Rückenmuskulatur, lindert Sodbrennen, fördert Verdauung. Stärkt, harmonisiert, erdet. Entwickelt/stärkt geistige Kräfte (Festigkeit, Mut, Selbstbewusstsein).

Affirmationen:

  • Ich bin kraftvoll und mutig.
  • Ich bin ein liebevoller Held.
  • Ich stehe stabil und stelle mich dem Leben.
  • Ich entfalte meine Potenziale.
  • Ich sage „Ja“ zum Leben.

Chakra: Muladhara Chakra, Manipura Chakra

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Hatha Yoga Asana: Virabhadrasana-B (Krieger-B)

Hatha Yoga Asana, Virabhadrasana-B - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Tadasana (Berghaltung). Beine 50-110 cm grätschen (je nach Körpergröße), Füße parallel, Arme seitlich auf Schulterhöhe ausstrecken. Nach rechts drehen, rechter Fuß 90 Grad ausgestellt, linker Fuß 15-30 Grad eingedreht. Rechtes Bein im 90-Grad-Winkel beugen (Oberschenkel parallel zur Matte). Linke Hüfte nach vorne ziehen, Becken gerade. Arme parallel zum Boden strecken (Spannung bis in die Fingerspitzen), Blick über den Mittelfinger der rechten Hand. 0,5-5 Minuten halten. Zurück in Tadasana, nachspüren, Seitenwechsel, zurück in Tadasana, nachspüren.

Wirkung:

Lindert Rückenschmerzen, kräftigt Rückenmuskulatur, verbessert Lungenvolumen, dehnt Brustkorb. Stärkt, harmonisiert, erdet. Entwickelt/stärkt geistige Kräfte (Festigkeit, Mut, Selbstbewusstsein).

Affirmationen:

  • Ich bin energievoll und ausgeglichen.
  • Ich bestimme mein Leben, indem ich es annehme.
  • Ich habe Kraft und bin im Gleichgewicht.
  • Ich akzeptiere meine Vergangenheit und freue mich auf die Zukunft.
  • Ich bin verbunden mit mir und meinem Leben.
  • Ich strecke mich aus und stehe dennoch stabil.

Chakra: Muladhara Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Vrikshasana (Baum)

Hatha Yoga Asana, Vrikshasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Tadasana (Berghaltung). Gewicht auf den linken Fuß verlagern (rechter Fuß hält leichten Bodenkontakt). 1-2 Atemzüge. Rechten Fuß mit der Ferse an den inneren Knöchel des linken Fußes stellen, einen Atemzug halten. Bei stabilem Stand rechten Fuß anheben und am Knie/der Leiste des linken Beins absetzen. Hände in Gebetshaltung vor dem Brustbein oder nach oben strecken. Einige Atemzüge halten. Langsam zurück in Tadasana, nachspüren, Seitenwechsel.

Tipp:

Bei Gleichgewichtsproblemen: Blick auf einen festen Punkt richten.

Wirkung:

Verbessert das Gleichgewicht (körperlich und geistig), harmonisiert, stabilisiert. Fördert Gleichgewicht, Bestimmtheit, Zielorientiertheit und Stabilität. Wird typischerweise gegen Ende der Yogastunde geübt.

Affirmationen:

  • Ich bin vollkommen konzentriert und aufmerksam.
  • Ich bin frei, ruhig und dennoch fokussiert.
  • Ich bestehe auch in stürmischen Zeiten.
  • Ich bin im Gleichgewicht.

Chakra: Muladhara Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Baddha Konasana (Schustersitz)

Hatha Yoga Asana, Baddha Konasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Langsitz (Beine gestreckt, Oberkörper gerade). Füße mit angewinkelten Knien in Richtung Becken bringen, bis sich die Fußsohlen berühren. Hände hinter den Beinen abstützen oder Füße umfassen. Knie, Oberschenkel und Leisten entspannt, Knie sinken Richtung Boden. Einige Atemzüge halten (Einatmen: gerader Rücken, Ausatmen: Spannungen in den Beinen lösen). Zurück in den Langsitz, Beine ausschütteln, nachspüren.

Wirkung:

Macht die Hüften flexibel, Vorbereitung auf den kreuzbeinigen Meditationssitz. Löst energetische Blockaden im Becken. Steht für Schönheit und Leichtigkeit. Wirkt auf Muladhara und Svadhisthana Chakra.

Affirmationen:

  • Ich öffne mich.
  • Ich bin bereit für Veränderung.
  • Ich bin bereit für Neues.
  • Ich lasse das Alte los.
  • Ich bin dankbar für das, was war.

Chakra: Svadhisthana Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Setu Bandhasana (Schulterbrücke)

Hatha Yoga Asana, Setu Bandhasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

In Rückenlage Füße so nah wie möglich ans Gesäß stellen (voller Bodenkontakt), Arme liegen seitlich mit Handflächen nach unten. Hüfte anheben, Rücken folgt Wirbel für Wirbel. Arme können liegen bleiben oder unter dem Körper verschränkt werden. Während der Position: Einatmen – Dehnung Richtung Decke, Ausatmen – lösen energetischer Blockaden im Becken. Zum Auflösen: Hände lösen und neben den Körper legen. Langsam Wirbel für Wirbel zurück in die Rückenlage, nachspüren.

Wichtig:

  • Nicht bei Rückenschmerzen ausführen.
  • Verschränkte Arme: Daumen nach oben, Arme gestreckt, Ellenbogen zusammenhalten.

Wirkung:

Stärkt Bein- und Gesäßmuskeln, dehnt Bauchorgane (fördert die Verdauung), stärkt Flexibilität der Wirbelsäule (Rückbeuge), dehnt Quadrizeps und Bauchmuskeln. Wirkt hormonell ausgleichend (Schilddrüse). Verjüngende Übung, regeneriert Prana (Lebensenergie).

Affirmationen:

  • Ich schlage Brücken in meinem Leben.
  • Ich verbinde die Dinge.
  • Ich bin stabil und ruhe in mir.

Chakra: Svadhisthana Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Parivritta Utkatasana (gedrehter Stuhl)

Hatha Yoga Asana, Parivritta Utkatasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Tadasana (Berghaltung). Einatmen: Knie beugen, Hüfte sinkt (als ob du dich auf einen Stuhl setzen möchtest), Arme neben den Kopf bringen und schräg nach oben strecken. Ausatmen: Hände in Gebetshaltung vor dem Brustbein zusammenbringen. Einatmen: Wirbelsäule strecken, Brustkorb leicht anheben. Ausatmen: Oberkörper drehen, Ellenbogen auf dem Knie ablegen. Einige Atemzüge halten. Zurück in die Ausgangsposition, Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Wirkung:

Stimuliert Bauchorgane, regt Stoffwechsel an, entgiftet. Löst Verspannungen (sanfte Drehung) oder stärkt und wärmt (intensive Drehung). Stärkt Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Weitet die Sichtweise, stärkt innere Stabilität, fördert Ruhe und Zuversicht.

Affirmationen:

  • Ich bin kraftvoll.
  • Ich habe die wichtigen Dinge im Blick.
  • Ich schaue mit einem dankbaren Blick nach hinten.

Chakra: Manipura Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Navasana (Boot)

Hatha Yoga Asana, Navasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Langsitz. Nach ein paar Atemzügen die gestreckten Beine 20-50 cm anheben, Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe bringen (Finger zeigen zu den Füßen). 3-10 Atemzüge halten (je nach Trainingszustand). Zurück in die Ausgangsposition. Übung 3x wiederholen, anschließend auf der Yogamatte nachspüren.

Alternative:

Beine anwinkeln (erleichtert die Übung).

Wirkung:

Aktiviert das Sonnengeflecht/Manipura Chakra, trainiert Bauchmuskeln (schützt den unteren Rücken). Fördert Selbstbewusstsein, inneres Gleichgewicht, Durchsetzungsvermögen, Willenskraft und Mut.

Affirmationen:

  • Ich ruhe in meiner Mitte.
  • Ich bin mutig und selbstbewusst.
  • Ich bin durchsetzungsfähig.

Chakra: Manipura Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Matsyasana (Fisch)

Hatha Yoga Asana, Matsyasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

In Rückenlage Beine geschlossen und gestreckt, Arme liegen seitlich am Körper. Arme unter den Rücken schieben (Handflächen unter dem Gesäß, Ellenbogen zusammen), Einatmen: Oberkörper und Kopf anheben (Blick nach oben, Gewicht auf Ellenbogen/Unterarmen). Ausatmen: Hinterkopf/Scheitel sanft auf den Boden legen (Gewicht bleibt auf den Unterarmen). 10 Atemzüge oder länger halten. Einatmen: Kopf anheben. Ausatmen: Rücken ablegen, Arme unter dem Körper wegziehen und neben dem Körper ablegen. Nachspüren.

Wirkung:

Stärkt Schulter-/Rückenmuskulatur, beugt Verspannungen vor, hilft gegen Rundrücken, dehnt Brustmuskulatur, stärkt Rückenmuskulatur. Aktivierend, öffnend, erhöht Lebensenergie (Prana). Wirkt auf Anahata und Vishuddha Chakra. Öffnet das Herz, löst emotionale Spannungen, gibt Freiheit, Offenheit und Freude.

Wichtig:

Bei Schilddrüsenproblemen: Übung mit Arzt/Heilpraktiker absprechen.

Affirmationen:

  • Ich bin kraftvoll und öffne mein Herz.
  • Ich bin bereit, Liebe zu geben und zu empfangen.
  • Ich verbinde mich mit dem Universum.
  • Das Materielle und das Spirituelle dürfen sich verbinden.

Chakra: Anahata Chakra, Vishuddha Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Bhujangasana (Kobra)

Hatha Yoga Asana, Bhujangasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Bauchlage (entspannte Muskeln, Stirn auf dem Boden, Handflächen unter den Schultern, Ellenbogen am Körper). Langsam Kopf, Halswirbelsäule und Brust anheben. Schulterblätter zusammenziehen, Arme unterstützen die Aufrichtung. Blick nach oben (auch mit geschlossenen Augen).

Varianten:

  • Kleine Kobra: Becken bleibt am Boden.
  • Große Kobra: Becken wird angehoben.

In umgekehrter Reihenfolge zurück in die Bauchlage, nachspüren.

Wichtig:

  • Nicht bei Rückenproblemen ausführen.
  • Große Kobra: Nur für Fortgeschrittene.

Wirkung:

Stärkt Nacken-/Halsmuskulatur, dehnt Bauchmuskulatur, hilft bei Verstopfung, harmonisiert die Darmtätigkeit. Öffnet Energiekanäle entlang der Wirbelsäule, wirkt aktivierend. Wirkt auf alle Chakren (besonders Anahata). Öffnet das Herz, fördert emotionale Heilung, Selbstbewusstsein und Mut.

Affirmationen:

  • Ich schaue nach oben zum Göttlichen.
  • Ich bin frei und kraftvoll.
  • Ich nehme meinen Körper liebevoll an.
  • Ich genieße das Leben.
  • Ich öffne mich für das Neue.

Chakra: Svadhisthana Chakra, Anahata Chakra, Vishuddha Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Sarvangasana (Schulterstand)

Hatha Yoga Asana, Sarvangasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte in Rückenlage (Beine zusammen, Arme am Körper, Handflächen zeigen nach unten, leichte Grundspannung im Körper). Einatmen: Beine gestreckt anheben (Füße zeigen zur Decke). Zwischenatmung. Einatmen: Oberkörper anheben, Hände an den unteren Rücken legen (stützen). 5-15 Atemzüge halten. In umgekehrter Reihenfolge zurück in die Rückenlage (Grundspannung halten, bis Beine und Arme wieder am Boden liegen).

Wirkung:

Dehnt Nacken- und Schultermuskeln. Verbessert als Umkehrhaltung den venösen Rückfluss zum Herzen, unterstützt das Herz-Kreislauf-System, entlastet Bauchorgane. Wirkt auf das Vishuddha Chakra, meditative Asana. Regeneriert Prana, normalisiert die Schilddrüsenfunktion.

Wichtig:

  • Kopf bleibt ruhig liegen (Blick zur Decke/Fußspitzen).
  • Anfänger: Übung von einem Yogalehrer zeigen lassen.
  • Nicht bei Problemen im Halswirbelbereich (Arzt/Heilpraktiker konsultieren).

Affirmationen:

  • Ich bin stark und voller Energie.
  • Alle meine Zellen erneuern sich.
  • Ich trage mein Schicksal ruhig und gelassen.
  • Ich stütze mich selbst.
  • Ich sehe alles aus einem anderen Blickwinkel.

Chakra: Vishuddha Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Hatha Yoga Asana: Halasana (Pflug)

Hatha Yoga Asana, Halasana - inRelax, Yoga und Workshops in Krefeld

Ausführung:

Starte im Schulterstand (Sarvangasana). Ausatmen: Einen Fuß hinter den Kopf Richtung Boden führen. Einatmen: Fuß wieder Richtung Decke strecken. Mit dem anderen Fuß wiederholen. Ausatmen: Beide Füße hinter den Kopf führen und auf dem Boden ablegen. Wenn die Füße den Boden berühren, Hände vom Rücken lösen und ablegen. Zum Auflösen: Hände an den unteren Rücken bringen, Beine anheben (Richtung Decke). Position in umgekehrter Reihenfolge verlassen (wie beim Schulterstand). 5-15 Atemzüge halten. Leichte Grundspannung halten, bis Beine und Arme wieder am Boden liegen.

Wirkung:

Massiert und belebt innere Organe, regt Verdauung an, normalisiert Schilddrüsenfunktion. Fördert Flexibilität von Halswirbelsäule, oberem Rücken und Schulterbereich. Dehnt Gesäßmuskeln und Beinbizeps.

Wichtig:

  • Kopf bleibt ruhig liegen (Blick zur Decke/nach oben).
  • Anfänger: Übung von einem Yogalehrer zeigen lassen.
  • Nicht bei Problemen im Halswirbelbereich (Arzt/Heilpraktiker konsultieren).

Affirmationen:

  • Ich bin ganz bei mir.
  • Erneuerung und Wachstum geben mir Kraft.
  • Ich bereite den Boden für die Saat.
  • Ich kann die Dinge verändern.
  • Ich entwickle mich positiv.

Chakra: Vishuddha Chakra

inRelax® – Hatha Yoga in Krefeld

Yoga in Krefeld – Individuelles Hatha Yoga

Kosten: 55€ (1 × 60 Minuten)
Termine: Nach Vereinbarung

Veranstaltungsort:
inRelax®

Inrather Str. 522
47803 Krefeld

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Ich habe noch eine Frage:
Tel: 0160 9270 58 39

inRelax® – Yoga in Krefeld

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