Nach innerer Sicherheit sehnen wir uns alle. Traumata oder anhaltender Stress überfordern jedoch oft unser Nervensystem. Traumasensibles Yoga (YBT®) bietet konkrete Wege zur neuronalen Selbstregulation. Es hilft, innere Sicherheit im Körper wiederherzustellen; der Vagusnerv ist hierbei essenziell, auch gemäß der Shiatsu-Meridianlehre.
Hintergrund & Tiefere Bedeutung
Das Manipura Chakra, unser inneres Feuer, ist eng mit Willenskraft und emotionaler Transformation verbunden. Es bildet das Zentrum unserer Verdauungskraft – nicht nur physisch. Physiologisch beeinflusst es den Solarplexus und über den Vagusnerv entscheidend unsere Fähigkeit zur neuronalen Selbstregulation. Hier stärken wir unsere innere Sicherheit bewusst.
🌿 Deine Praxis für heute
Nimm dir 3 Minuten Zeit für diese Übung – direkt jetzt, bevor du weiterliest:
- Schritt 1: Lege dich entspannt auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße hüftbreit vor dem Gesäß. Spüre den Kontakt zum Boden. Dies ist eine Basisposition wie die Gestützte Schulterbrücke.
- Schritt 2: Atme bewusst tief in den Bauch ein und aus. Fühle das sanfte Heben und Senken der Bauchdecke.
- Schritt 3: Bleibe in dieser ruhigen Beobachtung. Nimm deinen Solarplexus wahr, entwickle ein Gefühl von Sicherheit.
💡 Tipp: Mach diese Übung täglich für eine Woche und beobachte die Veränderung.
So wirkst du noch tiefer (Die Ausführung)
Für nachhaltige Beruhigung deines Nervensystems ist achtsame, regelmäßige Praxis entscheidend.
- Schritt 1: Vertiefe die Bauch-Atmung (Natürliche Atemsensibilisierung). Lege Hände sanft auf den Bauch, spüre die Wärme.
- Schritt 2: Richte die Aufmerksamkeit auf das Manipura Chakra im Oberbauch. Visualisiere wärmende, leuchtende Energie.
- Schritt 3: Nimm Blockaden oder Spannungen liebevoll wahr und erlaube ihnen, sich mit dem Ausatmen zu lösen.
- Schritt 4: Integriere kurze Achtsamkeitspausen in den Alltag, um immer wieder in den Körper zurückzukehren.
Was die Praxis für dich bewirkt
- Tiefenwirkung: Fördert neuronale Selbstregulation, aktiviert den Vagusnerv, lindert Stressreaktionen für mehr Ruhe.
- Stabilität: Stärkt dein Manipura Chakra und vermittelt ein tiefes Gefühl innerer Sicherheit und Erdung im Alltag.
- Transformation: Unterstützt Emotionsverarbeitung und ermöglicht Neuausrichtung zu Selbstvertrauen und Vitalität.
Vertiefendes Wissen im Standardwerk
Tauche tiefer ein in das Standardwerk „Manipura Chakra (Solarplexuschakra) – Entfache dein inneres Feuer“ von Thomas Joachim Wache & Dr. Gertrud Wache mit umfassenden Übungen und fundiertem Wissen.
Jetzt das vollständige Werk entdecken:
📖 Als E-Book auf Amazon | 📘 Taschenbuch | 📕 Hardcover
🌐 Alle 7 Chakra-Bände auf inRelax.de ansehen
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga und YBT® in Krefeld
🌿 7-Tage Chakra-Reise – Täglich ein kleiner Impuls zu jedem Chakra, kostenlos per E-Mail.
Jetzt kostenlos anmelden →