⚡ Stell dir vor, du könntest dein Gedankenkarussell in Sekunden stoppen, deine Konzentration schärfen und innere Unruhe einfach „wegatmen“. Die Technik des Segmented Breathing 4:4 (vierteiliger Atem) ist ein kraftvolles Werkzeug aus dem Kundalini Yoga, um sofortige mentale Präsenz zu erzeugen.
Rhythmische Klarheit
Dieser Atem wirkt wie ein Reset-Knopf für dein Gehirn. Durch die Unterteilung des Atems in exakte Segmente werden bestimmte Nervenbahnen stimuliert, die direkt mit deiner kognitiven Leistungsfähigkeit und emotionalen Balance verbunden sind. Du wechselst von Reizüberflutung zurück in die wache Präsenz.
So einfach geht’s (Die Ausführung)
Diese Übung ist ideal für Zwischendurch, wenn der Fokus schwindet oder der Stresspegel steigt.
Die richtige Basis: Setze dich aufrecht hin. Bringe deine Hände ins Gyan Mudra (Daumenspitze und Zeigefingerspitze berühren sich), um den Fokus zu versiegeln.
Der Fokus: Schließe deine Augen und richte deinen inneren Blick auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen (das Dritte Auge / Ajna Chakra).
Vier „Sniffs“ ein: Atme in vier kurzen, kraftvollen und stoßweisen Portionen durch die Nase ein, bis die Lungen voll sind.
Vier „Sniffs“ aus: Atme ebenso in vier kurzen Portionen durch die Nase aus, bis die Lungen leer sind. Spüre dabei die rhythmische Bewegung deines Nabels.
Was der vierteilige Atem für dich tun kann
- Mentale Klarheit: Der segmentierte Rhythmus stoppt störende Impulse sofort.
- Steigerung der Energie: Baut Motivation auf, ohne das System zu überreizen.
- Emotionale Balance: Harmonisiert die Gehirnhälften für mehr Stabilität.
Die Wissenschaftliche Perspektive (YBT®)
In der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) nutzen wir diesen Atem, um die kortikale Hemmung zu stärken. Das ist ein wichtiger Filtermechanismus deiner Großhirnrinde, der unwichtige Reize unterdrückt. Gleichzeitig stimulierst du den Vagusnerv, was deinen Cortisolspiegel senkt und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessert.
Bist du bereit für volle Klarheit?
Für eine tiefe Fachbegründung empfehlen wir unser Buch „Das Ajna Chakra – Erwecke deine Intuition und innere Weisheit“ von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Wichtig: Diese Anleitung dient als Erinnerung. Wenn du die Übung neu erlernen möchtest, besuche uns gerne bei inRelax® in Krefeld für ein individuelles Coaching.
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld