In einer Welt, in der wir ständig optimieren, kontrollieren und „tun“, ist die wertvollste Fähigkeit oft die, einfach loszulassen. Das Passive Awareness Breathing (passives Atem-Gewahrsein) führt dich genau dorthin: In den Zustand des absoluten Nicht-Tuns.
Über die bloße Beobachtung hinaus
Während viele Techniken den Atem lenken, ist diese Praxis eine Übung in tiefer Akzeptanz. Du erlaubst deinem Körper, genau so zu atmen, wie er es in diesem Moment braucht – ohne den kleinsten Impuls der Kontrolle. Du erfährst am eigenen Leib: Dein Atem ist ein autonomer Prozess, dem du voll und ganz vertrauen kannst.
So einfach geht’s (Die Ausführung)
Diese Übung ist eine fortgeschrittene Form der Achtsamkeit. Sei geduldig mit dir, wenn dein Verstand anfangs versuchen möchte, den Rhythmus zu korrigieren.
- Position wählen: Lege dich flach auf den Rücken (Shavasana) oder nimm einen stabilen Meditationssitz ein.
- Den Atem „entlassen“: Gib jede bewusste Steuerung auf. Schenke deinem Atem die völlige Freiheit.
- Zeuge werden: Beobachte einfach, wie der Atem von selbst kommt und geht – wie die Ebbe und Flut an einem einsamen Strand.
- Pausen wahrnehmen: Achte besonders auf die natürliche Stille nach der Ausatmung, bevor der neue Einatemreflex ganz von alleine einsetzt.
- Hingabe: Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr wie vorbeiziehende Wolken und kehre sanft zum bloßen Gewahrsein zurück.
Was das „Nicht-Tun“ für dich bewirkt
- Tiefenentspannung: Durch das Loslassen der Kontrolle signalisierst du deinem Nervensystem Sicherheit auf höchster Ebene.
- Vertrauen in den Körper: Du stärkst die Verbindung zu den selbstregulativen Kräften deines Organismus.
- Stressreduktion: Diese Praxis ist das direkte Gegenmittel zu unserem oft leistungsorientierten Alltag.
Die wissenschaftliche Perspektive (YBT®)
In der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) nutzen wir das passive Gewahrsein, um die Identifikation mit stressbehafteten Mustern aufzulösen. Wir trainieren die Fähigkeit, in einem Zustand von „Passiver Wachheit“ zu verweilen. Dies stärkt die neuronale Kapazität für Selbstmitgefühl und reduziert die Reaktivität des limbischen Systems.
Möchtest du lernen, wie du die Kontrolle wirklich abgibst?
Im inRelax® in Krefeld begleite ich dich durch diese Phase des Loslassens und zeige dir, wie du diese Ruhe in deinen Alltag integrierst.