🌬️ Die meisten Menschen nutzen im Alltag nur einen Bruchteil ihres tatsächlichen Lungenvolumens. Mit dieser Übung lernst du, deinen Brustraum nicht mehr als starres Gehäuse, sondern als lebendigen, weiten Raum zu erfahren.
Bei inRelax® ist diese Schulung ein zentraler Baustein, um die anatomischen Voraussetzungen für ein freies Atmen zu schaffen und deine Eigenwahrnehmung (Interozeption) zu schärfen. Durch das gezielte Lenken des Atems erweiterst du nicht nur deinen physischen, sondern auch deinen mentalen Spielraum.
So einfach geht’s (Die Ausführung)
Nimm dir einen Moment Zeit, setze dich aufrecht hin und beginne mit der Erkundung:
- Atem nach vorne: Atme bewusst in das Brustbein ein. Spüre, wie sich dein Brustkorb nach vorne in den Raum ausdehnt.
- Atem zu den Seiten: Lenke den Atem nun in deine Flanken. Spüre, wie sich die Rippenbögen wie ein Fächer zu den Seiten hin öffnen.
- Atem nach hinten: Schicke den Atem tief in den oberen Rücken, zwischen die Schulterblätter. Erfahre die Weite in deiner Rückseite.
- Atem nach oben: Atme sanft bis unter die Schlüsselbeine. Spüre die vertikale Ausdehnung deines Brustraums.
- Verbindung: Versuche im letzten Schritt, alle Richtungen zu kombinieren und ein Gefühl von dreidimensionaler Weite zu erzeugen.
Was diese Übung für dich tun kann (Wirkung)
Das regelmäßige Erkunden deiner Atemräume hat tiefgreifende Effekte auf deine Gesundheit:
- Anatomische Freiheit: Du löst Verspannungen der Zwischenrippenmuskulatur und machst deinen Brustkorb flexibler.
- Präsenz: Das gezielte Ansteuern schärft die neurologische Verbindung zwischen Gehirn und Körper.
- Kapazität: Du nutzt dein volles Lungenvolumen effizienter, was die Sauerstoffversorgung im gesamten Körper verbessert.
Die Wissenschaftliche Perspektive (YBT®)
In der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) nutzen wir die dreidimensionale Atmung, um „eingefrorene“ Körperbereiche sanft wieder zu beleben. Wenn wir Stress oder Trauma erleben, wird unsere Atmung oft flach und starr. Das bewusste Erfahren von Raum im eigenen Körper ist ein entscheidender Schritt, um ein Gefühl von innerer Freiheit und Sicherheit zurückzugewinnen.
Wichtig: Diese Übung dient der Sensibilisierung und sollte ohne Druck oder Ehrgeiz durchgeführt werden. Lass den Atem fließen und beobachte einfach die Bewegung.
Im inRelax® in Krefeld zeige ich dir gerne persönlich, wie du diese Räume noch präziser wahrnehmen kannst.
👉 Interesse geweckt? Diese und viele weitere effektive Übungen zur Befreiung deines Atems findest du in unseren speziellen Kursen: Hier geht es direkt zu den Atemkursen
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld