🌬️ Das Zwerchfell ist physiologisch unser wichtigster Atemmuskel, bleibt jedoch in unserer subjektiven Wahrnehmung oft verborgen. Wir wissen zwar, dass es da ist, aber spüren wir es auch aktiv?
Durch die gezielte manuelle Palpation (Abtasten) nach Heike Höfler können wir diesen Bereich „wecken“. Wir erschaffen ein direktes Feedback-System für die Zwerchfellaktivität, lösen myofasziale Spannungen und legen die Basis für eine klinisch effektive Atemarbeit.
So einfach geht’s (Die Ausführung)
Nimm dir einen Moment Zeit für diese anatomische Forschungsreise an deinem eigenen Körper:
- Position finden: Nimm eine aufrechte Sitzposition ein, in der du entspannt atmen kannst.
- Abtasten: Taste mit deinen Fingerkuppen die unteren Rippenränder und den Bereich um den Schwertfortsatz des Brustbeins (unteres Ende des Brustbeins) ab.
- Ausatmen: Schiebe die Finger beim Ausatmen ganz sanft und bogenförmig ein kleines Stück unter die Rippen.
- Einatmen & Spüren: Atme nun tief ein und spüre bewusst, wie das Zwerchfell beim Absenken deine Finger aktiv nach außen drückt.
- Wiederholen: Verweile für einige Atemzüge in diesem bewussten Kontakt, um die neurologische Verbindung zu deinem Hauptatemmuskel zu festigen.
Was diese Übung für dich tun kann (Wirkung)
Die mechanische Integration des Zwerchfells hat unmittelbare Auswirkungen auf dein System:
- Lösung von Blockaden: Der gezielte Druck hilft dabei, myofasziale Spannungen und Verklebungen im Zwerchfellbereich zu lösen.
- Direktes Feedback: Du erhältst eine sofortige Rückmeldung über die tatsächliche Beweglichkeit und Aktivität deines Atemmuskels.
- Verbesserte Atemtiefe: Die Sensibilisierung schafft die notwendige physiologische Basis für eine tiefere, natürliche und mühelose Atmung.
Die Wissenschaftliche Perspektive (YBT®)
In der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) nutzen wir diese mechanische Integration, um die „Körperlandkarte“ im Gehirn zu vervollständigen. Ein Muskel, den wir nicht spüren können, ist für unser Nervensystem schwer zu steuern.
Indem wir das Zwerchfell spürbar machen, stärken wir die Selbstbemächtigung. Wir gewinnen die Fähigkeit zurück, uns in Stressmomenten über die physische Regulation selbst zu beruhigen.
Wichtig: Gehe bitte behutsam vor. Der Druck deiner Finger sollte deutlich spürbar, aber niemals schmerzhaft sein.
Im inRelax® in Krefeld zeige ich dir gerne die genaue Technik, angepasst auf deine individuelle Anatomie.
👉 Interesse geweckt? Diese und viele weitere effektive Übungen zur Befreiung deines Atems findest du in unseren speziellen Kursen: Hier geht es direkt zu den Atemkursen
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld