Tauche ein in die belebende Kraft von Kapalabhati, einer der sechs Reinigungsübungen (Shatkarma) des Hatha Yoga. Diese kraftvolle Atemtechnik kann deinen Geist klären, deine Atemwege reinigen und deine Energie sofort steigern.
Kapalabhati ist ein energetischer „Reset“. Durch die aktive Ausatmung befreist du dich von gestauter Energie und schaffst Raum für neue Vitalität.
So einfach geht’s (Ausführung):
Finde deine Mitte: Setze dich aufrecht hin, die Wirbelsäule ist lang.
Kraftvolles Ausatmen: Atme schnell und kraftvoll durch die Nase aus. Ziehe dabei die Bauchdecke aktiv nach innen.
Passives Einatmen: Lasse das Einatmen ganz von alleine geschehen, indem du die Bauchmuskeln einfach locker lässt.
Rhythmus: Beginne mit etwa einem Stoß pro Sekunde (3 Runden à 15–20 Stöße).
Was Kapalabhati für dich tun kann: Neben geistiger Klarheit und der Reinigung der Nebenhöhlen kräftigt Kapalabhati dein Zwerchfell und erhöht die Sauerstoffaufnahme im Blut.
Die Wissenschaftliche Perspektive (YBT®)
Innerhalb der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) nutzen wir Kapalabhati, um die Handlungsfähigkeit des Nervensystems wiederherzustellen.
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Aktivierung aus dem „Freeze“: Hilft, Zustände von traumabedingter Erstarrung (Hypo-Arousal) zu überwinden.
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Präfrontale Durchblutung: Stimuliert den Präfrontalen Kortex, was deine Konzentration stärkt.
Was ist die Vena-Cava-Pumpe? Die Vena Cava inferior leitet das sauerstoffarme Blut zurück zum Herzen. Durch die rhythmische Stoßatmung wird ein wechselnder Druck auf diese Vene ausgeübt. Dieser mechanische Druck unterstützt den Rückstrom des Blutes massiv und steigert so deine Herzratenvariabilität (HRV).
Bist du bereit, deinen Geist zu erwecken? Probiere Kapalabhati aus!
➡️ Buchempfehlung: Passend zur geistigen Klarheit empfehlen wir unser Buch „Das Ajna Chakra – Erwecke deine Intuition“ von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache.
Wichtig: Dieser Text ist eine Gedankenstütze. Wenn du die Übung neu erlernen möchtest, komm gerne zu uns nach Krefeld zu inRelax®.
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld