Der seitliche Halbmond ist eine wohltuende Yin Yoga Position, die nicht nur den Körper dehnt, sondern auch auf energetischer Ebene wirkt. Sie spricht die Meridiane an, die dem Anahata Chakra (Herzchakra) zugeordnet sind – Herz und Dünndarm – und kann so zu emotionaler Balance und innerer Harmonie beitragen.

Ausführung:

  • Beginne im Fersensitz.
  • Lege eine Yogarolle neben dich und lege dich sanft seitlich darüber ab.
  • Stütze deinen Kopf mit dem unteren Arm ab.
  • Strecke den oberen Arm über den Kopf und berühre mit den Fingern den Boden.
  • Halte diese Position für 3-6 Minuten und atme tief und bewusst in die Dehnung.
  • Kehre langsam in den Fersensitz zurück.
  • Entspanne 1-2 Minuten in der Bauchlage, die Hände unter dem Kopf.
  • Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
  • Entspanne erneut 2-3 Minuten in der Bauchlage und spüre der Wirkung der Übung nach.

Wirkungen:

Diese Asana dehnt die seitlichen Rücken- und Oberschenkelmuskeln, löst fasziale Verklebungen und fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Durch die sanfte Kompression der Bauchorgane wird die Verdauung angeregt. Auf energetischer Ebene wirkt der seitliche Halbmond beruhigend und harmonisierend auf das Herzchakra.

Meridiane:

Der seitliche Halbmond stimuliert den Herz-, Lungen-, Dünndarm-, Dickdarm-, Gallenblasen- und Leber-Meridian.

Wichtige Anmerkung:

Beginne die Übung auf der rechten Körperseite, um den Dickdarm in seiner natürlichen Bewegungsrichtung zu massieren.

Entspannungsposition:

Bauchlage mit den Händen als Kopfkissen.

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