Pranayama gegen hohen Blutdruck: Atmen Sie Ihren Stress weg
Bluthochdruck ist ein weit verbreitetes Problem, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Die Suche nach natürlichen Möglichkeiten zur Senkung des Blutdrucks ist daher von großer Bedeutung. Pranayama, Atemtechniken aus dem Yoga, hat sich als wirksames Mittel gegen Bluthochdruck erwiesen.
Pranayama für den Blutdruck: Atmen Sie Stress ab
Pranayama reguliert das autonome Nervensystem, das für unsere Herzfrequenz und den Blutdruck zuständig ist. Regelmäßiges Üben kann den Sympathikus (den Kampf-oder-Flucht-Nerv) beruhigen und den Parasympathikus (den Entspannungsnerv) aktivieren. Durch die Verringerung von Stresshormonen wie Cortisol senkt Pranayama den Blutdruck auf natürliche Weise.
Studien haben gezeigt, dass bestimmte Pranayama-Techniken den Blutdruck wirksam senken können. Beispielsweise senkte die Wechselatmung, bei der abwechselnd durch die Nasenlöcher geatmet wird, den systolischen Blutdruck (obere Zahl) um durchschnittlich 4 mmHg. Die Bauchatmung, bei der tief und langsam in den Bauchraum geatmet wird, zeigte ähnliche Ergebnisse.
Entspannungstechnik Pranayama: Wirksamkeit gegen Bluthochdruck
Die Wirksamkeit von Pranayama gegen Bluthochdruck wurde durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegt. Eine Metaanalyse von 15 Studien ergab, dass Pranayama den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 5 mmHg und den diastolischen Blutdruck (untere Zahl) um 2,8 mmHg senkte. Diese Senkungen sind zwar bescheiden, können aber im Laufe der Zeit erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Neben der Senkung des Blutdrucks bietet Pranayama auch andere Vorteile für die Herzgesundheit. Es kann den Herzmuskel stärken, die Durchblutung verbessern und Entzündungen reduzieren. All diese Faktoren tragen zu einer besseren Herzgesundheit und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen bei.
Tiefenatmung gegen Bluthochdruck: So geht’s
Das Erlernen einfacher Pranayama-Techniken ist einfach. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Bauchatmung:
- Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
- Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt.
- Halten Sie den Atem für einige Sekunden an der Spitze ein.
- Atmen Sie langsam und vollständig durch den Mund oder die Nase aus und spüren Sie, wie Ihr Bauch zusammenfällt.
Üben Sie diese Technik täglich für 10-15 Minuten und steigern Sie die Dauer allmählich. Mit regelmäßigem Üben können Sie die Vorteile von Pranayama für einen gesunden Blutdruck erfahren.
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