Paschimottanasana: Die sitzende Vorbeuge für mehr Geduld und innere Ruhe

Paschimottanasana, die sitzende Vorbeuge, ist eine der grundlegendsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Asanas im Yoga. Sie dehnt die gesamte Rückseite des Körpers, von den Fersen bis zum Kopf, und wirkt beruhigend auf Körper und Geist.

Ausführung:

1. Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.
2. Lege deine Hände neben deinem Gesäß auf den Boden.
3. Atme ein und hebe deine Arme über den Kopf. Dein Blick folgt den Händen.
4. Atme aus und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne.
5. Greife mit deinen Händen nach deinen Füßen oder Unterschenkeln. Wenn du nicht so weit kommst, lege deine Hände einfach dort ab, wo sie bequem hinkommen.
6. Halte die Position für einige Atemzüge.
7. Atme ein und richte dich langsam wieder auf.

Wirkungen:

Paschimottanasana hat zahlreiche positive Wirkungen auf Körper und Geist:

• Körperlich: Dehnt die gesamte Körperrückseite, regt die Bauchorgane an, fördert die Verdauung, stärkt die Abwehrkräfte.
• Energetisch: Öffnet die feinstoffliche Wirbelsäule (Sushumna), aktiviert die Chakren, harmonisiert das Sonnengeflecht.
• Mental: Fördert Geduld, Hingabe, Loslassen und innere Ruhe.

Affirmationen:

Um die Wirkung von Paschimottanasana zu verstärken, kannst du folgende Affirmationen während der Übung wiederholen:

• Ich übe mich in Geduld.
• Ich bin demütig.
• Ich lasse mich vertrauensvoll fallen.
• Ich verbeuge mich vor dem Göttlichen.
• Ich entwickle Geduld und gehe in mich.
• Ich lasse die Dinge zu mir kommen.
• Ich bin beständig und friedfertig.
• Ruhe, Sanftmut und Toleranz sind mir eigen.
• Ich verneige mich vor dem Leben.

Tipp:

Wenn du Schwierigkeiten hast, mit geradem Rücken nach vorne zu kommen, kannst du deine Knie leicht beugen.

Fazit:

Paschimottanasana ist eine wunderbare Asana, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Sie hilft uns, loszulassen, Geduld zu entwickeln und innere Ruhe zu finden. Probiere sie aus und spüre die wohltuende Wirkung!