Offene Herz-Position – Tiefe Dehnung für mehr Offenheit

In der heutigen hektischen Welt sehnen wir uns oft nach mehr Offenheit und Weite, sowohl körperlich als auch geistig. Die Yoga-Position „Offene Herz-Position“ kann uns dabei unterstützen, diese Sehnsucht zu erfüllen. Diese sanfte, aber tiefgehende Dehnung öffnet nicht nur den Brustkorb und die Schultern, sondern auch das Herz.

Ausführung:

• Beginne im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
• Strecke die Arme langsam nach vorne, so weit es geht, und lege sie eng an den Kopf. Die Handflächen zeigen nach unten.
• Lege die Stirn auf dem Boden ab. Verwende evtl. ein Handtuch für mehr Komfort.
• Schiebe das Gesäß leicht nach hinten, sodass die Hüften etwas hinter den Knien sind.
• Halte diese Position für 3-6 Minuten.
• Entspanne anschließend in der Kinds-Position für 2-3 Minuten.

Wirkungen:

• Dehnt die vorderen Schultern und die Brustmuskulatur
• Öffnet den Brustkorb und fördert eine tiefe Atmung
• Bringt die Wirbelsäule in eine sanfte Rückbeuge
• Löst fasziale Verklebungen im Schulter- und Brustbereich
• Kann emotional befreiend wirken und das Herz öffnen

Angesprochene Meridiane:

• Magen- und Milz-Meridian
• Herz-, Lunge-, Dickdarm- und Dünndarm-Meridian

Wichtige Anmerkung: Bei Problemen mit der Wirbelsäule oder den Schultern sollte diese Übung nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Fazit: Die Offene Herz-Position ist eine wunderbare Möglichkeit, um körperliche und emotionale Anspannung loszulassen. Sie fördert eine aufrechte Haltung, eine tiefe Atmung und ein Gefühl von Weite und Freiheit. Integriere diese wohltuende Übung in deine Yoga-Praxis und erlebe ihre positiven Effekte auf Körper und Geist.