Die Raupe ist eine wohltuende Yin Yoga Position, die tiefe Entspannung und eine sanfte Dehnung der gesamten Körperrückseite ermöglicht. Im Gegensatz zum dynamischen Hatha Yoga steht beim Yin Yoga das passive Dehnen im Vordergrund. Durch das lange Halten der Asana (Position) werden Faszien, Bänder und Gelenke angesprochen.

Ausführung:

Die Raupe kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden:

  • Direkt auf der Yogamatte sitzend
  • Mit einem Yogakissen unter dem Gesäß
  • Mit einer Yogarolle unter den Knien (siehe Bild)

So geht’s:

  1. Beginne im Langsitz mit ausgestreckten Beinen.
  2. Winkle die Beine leicht an und platziere eine Yogarolle unter den Knien (schulterbreit geöffnet).
  3. Beuge den Oberkörper nach vorne über die Beine ab.
  4. Lege die Arme neben den Beinen ab, um die Wirkung der Schwerkraft zu verstärken.
  5. Halte die Position für 3 Minuten oder länger.
  6. Um die Position zu verlassen, stütze dich mit den Armen ab und richte dich langsam wieder auf. Entferne die Yogarolle.

Wirkungen:

  • Dehnt die gesamte Körperrückseite (Muskeln, Faszien, Bänder)
  • Wirkt auf die Gelenke der Wirbelsäule
  • Massiert sanft die Bauchorgane und fördert die Verdauung
  • Stimuliert die Nieren
  • Beruhigt das Nervensystem

Entspannungsposition:

Nach der Raupe empfiehlt sich Shavasana (Totenstellung) zur vollständigen Entspannung.

Meridiane:

Die Raupe stimuliert vor allem den Blasen-Meridian und wirkt dadurch auf das Muladhara Chakra und das Svadhisthana Chakra.

Wichtige Anmerkung:

Bei Ischiasbeschwerden sollte die Raupe nur nach Rücksprache mit einem Arzt und in abgewandelter Form (ohne Yogarolle, mit Yogakissen) ausgeführt werden.


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