🌬️ Die Lippenbremse ist weit mehr als nur eine Atemtechnik – sie ist ein Erste-Hilfe-Werkzeug bei Stress und Atemnot. Durch den leichten Widerstand beim Ausatmen entsteht ein Rückstau in den Atemwegen, der die Bronchien stabilisiert und dafür sorgt, dass verbrauchte Luft vollständiger entweichen kann.
Diese Methode „entschleunigt“ das System sofort und vermittelt ein Gefühl von Sicherheit, wenn der Atem mal zu flach oder zu schnell wird.
So einfach geht’s (Die Ausführung)
Nimm dir einen kurzen Moment Zeit, um den Druck aus deinem System zu nehmen:
- Vorbereitung: Sitze aufrecht oder nimm eine bequeme Haltung ein.
- Einatmen: Atme entspannt und zügig durch die Nase ein.
- Lippen formen: Lege die Lippen locker aufeinander, als würdest du eine Kerze ganz sanft ausblasen oder durch einen sehr dünnen Strohhalm pusten.
- Ausatmen: Lass die Luft langsam gegen den Widerstand deiner Lippen ausströmen (ein leises „Pfffff“ oder „Sssss“).
- Rhythmus: Versuche, doppelt so lange auszuatmen, wie du eingeatmet hast. Wiederhole dies für einige Minuten.
Was diese Übung für dich tun kann (Wirkung)
- Vermeidung von Atemnot: Hält die Atemwege offen und verbessert den Gasaustausch.
- Vagus-Stimulation: Aktiviert den Parasympathikus für sofortige Ruhe.
- Stressreduktion: Fängt akute Panikgefühle oder Stresszustände körperlich ab.
Die Wissenschaftliche Perspektive (YBT®)
In der Yoga-Basierten-Traumatherapie (YBT®) ist die Lippenbremse eine essenzielle Grounding-Technik. Der physische Widerstand an den Lippen gibt eine klare taktile Rückmeldung, die dabei hilft, die Aufmerksamkeit zurück in den Körper zu lenken. Es ist eine der sichersten Methoden, um in Momenten der Überflutung wieder Handlungsfähigkeit zu gewinnen.
Wichtig: Die Lippen sollten ganz locker bleiben – presse sie nicht fest zusammen. Es soll kein anstrengendes Pusten sein, sondern ein passives Entweichenlassen.
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Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld