Bandhas sind im Yoga ein faszinierendes Konzept, das es ermöglicht, den Energiefluss im Körper gezielt zu lenken und zu kontrollieren. Durch das Anspannen bestimmter Muskelgruppen werden Energieverschlüsse geschaffen, die verhindern, dass Prana (Lebensenergie) den Körper verlässt oder in Bereiche abfließt, wo sie nicht optimal genutzt werden kann.
In diesem Beitrag konzentrieren wir uns auf zwei wichtige Bandhas, die in direktem Zusammenhang mit dem Manipura Chakra stehen: Uddiyana Bandha und Maha Bandha.
Uddiyana Bandha: Der Bauchverschluss
Uddiyana Bandha, übersetzt „Bauchverschluss“, ist ein zentrales Bandha im Hatha Yoga. Es wirkt direkt auf das Manipura Chakra, das sich im Bereich des Solarplexus befindet, und aktiviert dieses Energiezentrum.
Ausführung von Uddiyana Bandha:
- Stelle dich aufrecht hin mit schulterbreit geöffneten Beinen.
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne und stütze die Hände auf den Knien ab.
- Atme vollständig aus.
- Ziehe die Bauchdecke mit Hilfe der Bauchmuskeln nach hinten oben. Der Magen-Darm-Trakt wird dabei ebenfalls nach hinten oben geschoben.
- Der muskuläre Anteil des Zwerchfells wird auch nach oben gezogen.
- Halte diese Position so lange es angenehm ist, ohne dabei einzuatmen.
- Atme ein und komme zurück in die aufrechte Position.
Wiederhole diese Übung drei bis sechs Mal. Uddiyana Bandha stärkt die Körpermitte, fördert die Verdauung und kann dazu beitragen, Selbstbewusstsein, Mut und Lebensfreude zu steigern.
Maha Bandha: Die große Bindung
Maha Bandha, die „große Bindung“, bezeichnet die simultane Ausführung von drei Bandhas: Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha. Diese kraftvolle Kombination harmonisiert das Manipura Chakra und den Energiefluss im gesamten Körper.
Die drei Komponenten von Maha Bandha:
- Mula Bandha: Das „Wurzelverschluss“ wird durch Anspannen der Beckenbodenmuskulatur erreicht.
- Uddiyana Bandha: Der bereits beschriebene „Bauchverschluss“.
- Jalandhara Bandha: Der „Kinnverschluss“ wird durch Anziehen des Kinns zur Brust und gleichzeitiges Strecken des Nackens ausgeführt.
Wichtiger Hinweis: Die korrekte Ausführung von Maha Bandha erfordert Übung und ein gutes Körperbewusstsein. Lasse dich am besten von einem erfahrenen Yogalehrer anleiten, bevor du mit der Praxis beginnst.
Fazit:
Bandhas sind wirkungsvolle Werkzeuge im Yoga, um die Lebensenergie zu lenken und die Chakren zu harmonisieren. Uddiyana Bandha und Maha Bandha aktivieren das Manipura Chakra, stärken die Körpermitte und fördern das innere Gleichgewicht. Integriere diese Bandhas in deine Yogapraxis und erlebe die positiven Effekte auf Körper und Geist.
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