Apana Vayu Pranayama: Entspannung und Verdauung
Was ist Apana Vayu Pranayama? Apana Vayu Pranayama ist eine Atemübung des Yoga, die sich auf die Aktivierung des Apana Vayu konzentriert. Apana ist die absteigende Energie im Körper, die für die Ausscheidungs- und Entgiftungsprozesse zuständig ist. Diese Atemübung fördert Entspannung, verbessert die Verdauung und unterstützt den Energiefluss im Unterleib.
Wirkung von Apana Vayu Pranayama Durch die Stimulierung des Apana Vayu hat Apana Vayu Pranayama zahlreiche positive Effekte:
- Entspannung: Die Aktivierung des Apana Vayu beruhigt den Geist und löst körperliche Spannungen.
- Verbesserte Verdauung: Apana Vayu ist für die Peristaltik im Darm verantwortlich. Diese Atemübung regt die Verdauung an und lindert Verstopfung.
- Gestärktes Immunsystem: Apana Vayu unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Dies stärkt das Immunsystem und fördert die allgemeine Gesundheit.
Apana Vayu Pranayama: Schritt-für-Schritt-Anleitung Um Apana Vayu Pranayama zu praktizieren, folge diesen Schritten:
- Ausgangsposition: Setze dich in den Schneidersitz mit geradem Rücken.
- Einatmung: Atme tief und langsam durch die Nase ein, wobei du den Bauch ausdehnst.
- Ausatmung: Atme langsam und vollständig durch die Nase aus und ziehe dabei den Bauchnabel nach innen in Richtung Wirbelsäule.
Wiederhole diese Abfolge 5-10 Minuten lang.
Variationen:
- Liegende Variante: Du kannst Apana Vayu Pranayama auch im Liegen praktizieren. Lege dich auf den Rücken und lege die Beine mit angewinkelten Knien auf einen Stuhl.
- Mit Band: Um den Effekt zu verstärken, kannst du ein Band um deine Knie legen und sie während der Ausatmung näher an die Brust ziehen (nicht für Anfänger geeignet)
Fazit Apana Vayu Pranayama ist eine einfache und effektive Atemübung, die Entspannung fördert, die Verdauung verbessert und das allgemeine Wohlbefinden steigert. Integriere diese Übung regelmäßig in deine Praxis, um die Vorteile zu spüren.
Der nächste Workshop im inRelax® – Das Manipura Chakra – 13.07.2024 – 14.07.2024
inRelax® – Yoga und Workshops in Krefeld