Diese Haltung sieht lustig aus („wie eine Banane“), hat es aber in sich! Bananasana dehnt deine gesamte Körperseite, schafft Raum zwischen den Rippen und löst tief sitzende Spannungen entlang der Wirbelsäule. Es ist eine Einladung, dich sanft zu öffnen und neue Weite zu erfahren.
Ein besonderer Dank:
Wir bedanken uns herzlich bei Irina Sacultan, die sich als unser Modell für diese Position zur Verfügung gestellt hat und Bananasana so ästhetisch und klar darstellt.
Ausführung der Yin Yoga Position:
- Start: Beginne in der Rückenlage, die Arme liegen entspannt seitlich, Handflächen zeigen nach unten.
- Hüft-Shift: Hebe das Gesäß an (drücke Schultern und Fersen in den Boden) und schiebe die Hüfte so weit wie möglich nach links. Lege sie dort ab.
- Beine: Wandere mit beiden Füßen nach rechts, bis du eine angenehme Dehnung in der linken Flanke spürst. Wenn möglich, kreuze den linken Fuß über den rechten, um die Haltung zu fixieren.
- Arme: Bringe die Arme über den Kopf und wandere mit dem Oberkörper und den Armen ebenfalls nach rechts. Die rechte Hand greift sanft das linke Handgelenk und zieht es leicht zur Seite. Dein Körper bildet nun einen Bogen (wie eine Banane).
- Halten: Bleibe für 3-8 Minuten in dieser seitlichen Dehnung. Achte darauf, dass beide Gesäßhälften am Boden bleiben.
Verlassen der Position:
Wandere mit Füßen und Armen langsam zurück zur Mitte. Bringe die Hüfte wieder in die neutrale Position. Spüre kurz in der Rückenlage (Shavasana) nach, bevor du die Seite wechselst. Nach der zweiten Seite gönne dir 2-5 Minuten Shavasana.
Wirkungen auf den Körper:
- Dehnung: Dehnt intensiv die äußere Beinmuskulatur (IT-Band) und die seitliche Wirbelsäulenmuskulatur.
- Gewebe: Löst fasziale Verklebungen in der Flanke und im Brustkorb.
Energetische Wirkung & Meridiane:
Diese Haltung wirkt besonders auf die Chakren Manipura (Solarplexus), Anahata (Herz) und Vishuddha (Hals). Auf körperlich-energetischer Ebene werden folgende Meridiane angesprochen:
- Gallenblase (Körperseite), Lunge, Herz, Dünndarm und Dickdarm (durch die Armhaltung).
Wichtige Anmerkungen:
Kribbeln in den Händen: Sollte es in den Fingern kribbeln, lege ein dünnes Kissen unter die Arme oder bringe die Arme tiefer (auf Schulterhöhe oder neben den Körper).
Rücken & Schulter: Bei Problemen im unteren Rücken die Krümmung sanfter gestalten oder die Übung meiden. Bei Schulterproblemen die Arme einfach entspannt unten lassen.
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Der Halbmond öffnet intensiv die Körperseiten und stimuliert den Gallenblasen-Meridian, der energetisch eng mit unserer Entschlusskraft und dem Manipura Chakra (Solarplexus) verbunden ist. Für vertiefende Übungen empfehlen wir dir unser Buch „Das Manipura Chakra – Entfache dein inneres Feuer“ – Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache. Du findest es unter „Publikationen“.
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld