Diese Yin Yoga Haltung bringt dich zurück zur spielerischen Leichtigkeit. Sie öffnet sanft deine Hüften, entspannt den unteren Rücken und lässt dich tief in den Boden sinken – genau wie ein zufriedenes Baby. Es ist eine Einladung, den Widerstand loszulassen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
Ausführung der Yin Yoga Position:
- Start: Lege dich entspannt in die Rückenlage.
- Heranziehen: Winkle die Beine an und ziehe sie sanft Richtung Brust. Die Fußsohlen zeigen dabei zur Decke.
- Greifen: Greife mit den Händen von außen an die Fußkanten. Alternativ kannst du auch die Knöchel oder Waden greifen.
- Sinken lassen: Ziehe die Knie sanft an den Körperseiten vorbei Richtung Boden. Achte darauf, dass Schultern und Nacken entspannt am Boden bleiben.
- Halten: Bleibe für 2 Minuten oder länger in dieser Haltung. Atme tief in den Bauch und den unteren Rücken.
- Auflösen: Lasse die Füße los, stelle sie mattenbreit auf und lasse die Knie kurz zueinander fallen, um nachzuspüren.
Wirkungen auf den Körper:
- Hüften & Rücken: Die Position öffnet die Hüften und entlastet spürbar die Iliosakralgelenke (ISG) und den unteren Rücken.
- Verdauung: Durch die sanfte Kompression der Bauchorgane wird die Verdauung angeregt.
Energetische Wirkung & Meridiane:
Diese Haltung wirkt besonders auf das Muladhara Chakra (Wurzel-Chakra) und das Svadhisthana Chakra (Sakral-Chakra). Auf körperlich-energetischer Ebene werden folgende Meridiane angesprochen:
- Blase, Niere, Leber und das Lenkergefäß.
Wichtige Anmerkungen & Sicherheit:
Nacken: Wenn dein Kopf nach hinten überstreckt, lege dir unbedingt eine gefaltete Decke oder ein flaches Kissen unter den Kopf.
Sicherheit: Bei Unsicherheiten oder Schmerzen bitte vorher Rücksprache mit einem Arzt halten.
📚 Buchempfehlung: Das glückliche Kind verbindet uns mit unseren Wurzeln und schenkt tiefes Urvertrauen durch den Kontakt des Rückens mit der Erde. Daher ist diese Position ideal für das Muladhara Chakra. Für vertiefende Übungen empfehlen wir dir unser Buch „Das Muladhara Chakra – Fundament für ein kraftvolles Leben“ – Ein Praxisbuch von Thomas Wache und Dr. med. Gertrud Wache. Du findest es unter „Publikationen“.
Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld