🌿 Halasana (Der Pflug): Tiefe Ruhe & Kehl-Chakra-Power
Halasana, der Pflug – diese klassische Umkehrhaltung ist weit mehr als nur eine Dehnung. Wie ein Pflug, der den Boden für neue Saat vorbereitet, machst du dich bereit für inneres Wachstum und Erneuerung. Diese Asana dehnt deinen Nacken und Rücken intensiv und bringt deinen Geist zur Ruhe.
Ausführung der Hatha Yoga Asana:
- Startposition: Beginne im Schulterstand (Sarvangasana).
- Dynamische Vorbereitung: Führe ausatmend einen Fuß hinter den Kopf Richtung Boden. Einatmend strecke ihn wieder zur Decke. Wiederhole dies mit dem anderen Fuß.
- Der Pflug (Halasana): Führe ausatmend beide Füße hinter den Kopf und lege sie auf dem Boden ab. Wenn die Füße den Boden berühren, löse die Hände vom Rücken und lege sie flach am Boden ab.
- Halten: Verweile für 5-15 Atemzüge ruhig und gleichmäßig in der Position.
- Auflösen: Bringe die Hände als Stütze an den unteren Rücken, hebe die Beine wieder Richtung Decke. Rolle Wirbel für Wirbel kontrolliert ab, bis Beine und Arme wieder am Boden liegen.
Wichtige Anmerkungen & Sicherheit:
- Kopf stillhalten: Dein Kopf bleibt ruhig liegen, der Blick geht zur Decke. Drehe den Kopf in dieser Position nie zur Seite!
- Vorsicht: Nicht praktizieren bei akuten Problemen im Halswirbelbereich. Im Zweifel immer Arzt/Heilpraktiker konsultieren.
- Anfänger: Lass dir die Übung unbedingt erst von einem qualifizierten Yogalehrer zeigen.
Wirkungen auf Körper & Geist:
- Organe & Verdauung: Halasana massiert und belebt die inneren Organe und regt die Verdauung an.
- Schilddrüse: Die Kompression im Halsbereich kann die Schilddrüsenfunktion normalisieren.
- Flexibilität: Fördert die Beweglichkeit von Halswirbelsäule, oberem Rücken und Schultern.
- Dehnung: Dehnt effektiv Gesäßmuskeln und die Beinrückseiten.
Beispielhafte Affirmationen für Halasana:
- Ich bin ganz bei mir.
- Erneuerung und Wachstum geben mir Kraft.
- Ich bereite den Boden für die Saat.
- Ich kann die Dinge verändern.
- Ich entwickle mich positiv.
Hauptsächlich angesprochenes Chakra: Vishuddha Chakra (Kehl-Chakra)
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Namasté, Dein Thomas inRelax® – Yoga in Krefeld